Handball: keeperstraining - oe...
<b>tussen twee lijnen, 10 mtr uit elkaar</b><BR> <BR>- 3 passen schuiven, halve draai etc.<BR><BR> 5x <BR>- 3 passen kruispassen, halve draai etc.<BR><BR> 5x <BR>- kruispas voor en achter<BR> 5x <BR>- 3x hink, been naar buiten draaien<BR> 5x <BR>- 3x hink, met hand been aantikken<BR> 5x <BR><BR><b>lenigheid </B><BR><BR>- ruglig, armen gespreid, re been li kant grond aantikken, andersom<BR> 25x <BR>- li voet re hand aantikken, andersom<BR> 15x <BR>- buiklig, armen gespreid, li, li hand aantikken, andersom, re voet li hand aantikken, onder lichaam door, andersom<BR> 15x <BR>- van ligsteun naar spreidstand handen aan de grond houden<BR> 25x <BR>- schouders draaien voor-achterwaarts<BR> 15x elke schouder <BR>- spreidstand draaien bovenlichaam langs onder naar boven en terug<BR> 15x <BR>- springen op de plaats, voeten 180 graden draaien<BR> 3x5x <BR>- 3 passen voorwaarts, Hampelmannsprong : afzetten op 2 benen in de lucht armen en benen spreiden in de sprong<BR> 3x5x <BR>- zit, opstaan, 3 passen, Hampelmannsprong, achterwaarts terug<BR> 3x5x <BR><BR><b>2-tallen in het doel: A schiet, B stopt ballen</b><BR> <BR>- stand, rol achterwaarts, terug, uitvalspas re-li hoog bal stoppen<BR> 3x5x <BR>- stand, bal vangen li-laag, bal terug werpen, uitvalspas re-hoog schot stoppen<BR> 3x25x <BR>- stand, uitvalspas re-laag, bal terugrollen, uitvalspas li-hoog bal stoppen<BR> 3x15x <BR>- hurkzit, uitvalspas li-re laag, bal stoppen met hand<BR> 4x5x <BR>
General