Fase 1 1ª Estação - Coordenação, posição de base para passar por baixo da barreira e treino de passe rasteiro. 2ª Estação - Condução de bola em deslocamentos laterais em ZIgZag com passe rasteiro . 3ª Estação - corrida com Passadas logas entre arcos e posição de equilibrio na plataforma enquanto recebe a bola para bloqueio frontal. 4º Estação- Saida em velocidade para iniciar o circuitto na 1ªestação Fase 2 1ªestação Diagonal simples (escadas) e após passar por baixo da barreira estiramento rasteiro. 2ª estação Corrida frontal com travagens e corrida de costas, objetivo final mantêm-se. 3ª Estação Saltos a pè cochinho (um pé em cada serie) Plataforma a 2 pès 4ª Corrida de costas e inicio da 1º Estação 3ª Estação 4ª estação
Posicionamento de base do GR Extensão dos braços no processo de Bloqueio Evitar que durante o deslocamento lateral o calcanhares se toquem. Repetir cada fase pelo menos 4 vezes por atletas.
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