-Flexores da anca: recto femoral (puxar o pé atrás) - Flexores da anca: psoas ilÃaco (lounge e alonar lateral tronco)-Extensores anca: puxar o joelho a frente)-Isquiotibiais (perna esticada e ir à frente do pé)-Isquiotibiais: inchworms-Isquiotibiais: peso morto num só pé-Adutores: joelho esticado (lounge lateral)-Adutores: flexão joelho e anca ( agachamento e empurrar os joelhos para fora)-Abdutores: glúteo médio (joelho à frente e puxar pé para dentro)-Abdutores: tfl e glúteo médio ( ballet)-Triceps sural: rotadores de tronco (um pé a frente do outro corpo por cima da perna da frente uma mão no pé o outro braço - contrário a perna- estica em cima)
This practice has no coaching points
This practice has no progressions
in more ways than one
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