Deze warming-up met de trainingsladder. 1. Armen zwaaien voorwaarts en achterwaarts Hinkel met één voet in ieder vakje de speedladder door en zwaai tegelijkertijd met je armen voorwaarts en de tweede keer achterwaarts. 2. Knieheffen hoge pas Al knieheffend de loopladder door. . 3. Knieheffen explosief Twee passen per vakje en ga met hoge knieën explosief de speedladder door. 4. Knieheffen zijwaarts Begin in zijwaartse richting voor de trainingsladder. Stap vervolgens eerst met links en vervolgens met rechts in de ladder en ga met hoge knieheffen de ladder door. 5. Hakkenbillen Zet twee pasjes in ieder vakje van de loopladder en breng daarbij je hakken naar je billen toe. 6. Liezen zwaaien Begin naast de coordinatieladder en stap met hoge knieën inzet naar de andere kant van de ladder om je liezen op te warmen. 7. Hoge hinkelpas Om je heupen en romp op te warmen is de hinkelpas met hoge knieën inzet erg geschikt.
8. Kruispas Begin links naast de loopladder en stap als eerste met je rechtervoet in het vakje. Breng je linkerbeen achterlangs en zet deze rechts naast het eerste vakje. Vervolgens stap je met links in het tweede vakje en doe je hetzelfde met je rechterbeen. Begin rustig met de oefening en versnel als je hem onder controle hebt. 9. Zijwaartse sprong Begin naast de ladder en spring vervolgens met twee benen zijwaarts de agility ladder door. Telkens zet je één voet in het vakje en de andere voet naast de ladder. Je eindigt volledig naast de ladder en springt weer door naar de andere kant van de ladder. Zorg dat je op je voorvoeten landt waardoor je flexibeler bent. 10. Korte versnelling Als laatste zetten we een korte versnelling in. Begin kort en explosief met twee pasjes in ieder vakje van de loopladder, herhaal dit tot ongeveer de helft van de ladder. Vervolgens versnel je door middel van één voet per vakje te zetten. Aan het einde van de ladder maak je een sprintje van ongeveer vijf meter.
This practice has no coaching points
This practice has no progressions
Wing players operate in the most demanding shooting position on a handball court, where acute angles and a close goalkeeper make finishing a specialist skill. This article breaks down the technique, decision-making, and training progressions that coaches need to develop elite wing finishing.
The transition from attack to defence is the most vulnerable moment in handball. This article examines the 3-second recovery principle, the specific roles players must adopt during transition, and the training scenarios that build a team's ability to recover defensive shape under pressure.
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
