1) Armen zijwaarts strekken kleine cirkels draaien
2) Op de knieën benen gekruist langszaam zakken en opdrukken
3) Met de buk op de grond handen naast de schouder en langzaam opkomen en weer terug
4) Op je rug liggen benen de lucht in en vasthouden
5) Zelfde en nu benen om en om kruisen
6) Zitten en spreidstand armen wijd schouder na de grond laten zakken en weer opkomen
7) Plank op de ellebogen
8) Plank op ellebogen linker been van de vloer afwisselen met rechterbeen
9) Plank met gestrekte armen linker been van de vloer afwisselen met rechterbeen
10) Plank gesterkte arm rechter knie naar de linker arm en andersom
11) Plank linker knie naar je linker arm en dan naar je rechterarm draaien
Save yourself a scare this Halloween and ensure your session runs smoothly. No chaos, no fright, just structure.
As the Lions tour approaches with their first tour game this Friday against Argentina, we look ahead at what the fans can expect to see from both sides as the tour in Australia approaches...
Introducing the Sportplan FootballBot. Your new coaching partner that has all the answers to the questions you may have...
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
