1) Armen zijwaarts strekken kleine cirkels draaien
2) Op de knieën benen gekruist langszaam zakken en opdrukken
3) Met de buk op de grond handen naast de schouder en langzaam opkomen en weer terug
4) Op je rug liggen benen de lucht in en vasthouden
5) Zelfde en nu benen om en om kruisen
6) Zitten en spreidstand armen wijd schouder na de grond laten zakken en weer opkomen
7) Plank op de ellebogen
8) Plank op ellebogen linker been van de vloer afwisselen met rechterbeen
9) Plank met gestrekte armen linker been van de vloer afwisselen met rechterbeen
10) Plank gesterkte arm rechter knie naar de linker arm en andersom
11) Plank linker knie naar je linker arm en dan naar je rechterarm draaien
Wimbledon has just crowned another champion, and if you watched closely you saw the same thing every year: the best returners quietly won the tournament. Here is how to coach a return that pressures the server rather than just surviving it.
Wimbledon arrives at the end of June and the grass court swing transforms how the game is played. Low bounces, slippery footing, and rewards for forward play demand a different tactical mindset. Here is how to coach it.
With Roland Garros centre stage in May, clay court tennis demands a different toolkit: controlled sliding, longer rallies, and patient point construction. Here is how to coach the surface that humbles power players and rewards craft.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
