1) Armen zijwaarts strekken kleine cirkels draaien
2) Op de knieën benen gekruist langszaam zakken en opdrukken
3) Met de buk op de grond handen naast de schouder en langzaam opkomen en weer terug
4) Op je rug liggen benen de lucht in en vasthouden
5) Zelfde en nu benen om en om kruisen
6) Zitten en spreidstand armen wijd schouder na de grond laten zakken en weer opkomen
7) Plank op de ellebogen
8) Plank op ellebogen linker been van de vloer afwisselen met rechterbeen
9) Plank met gestrekte armen linker been van de vloer afwisselen met rechterbeen
10) Plank gesterkte arm rechter knie naar de linker arm en andersom
11) Plank linker knie naar je linker arm en dan naar je rechterarm draaien
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
