alle oefeningen 2x 0.30 sec
1) Handen op de bank en opdrukken bal op de bank
2) Opdrukken 1 hand op de bal en opdrukken om en om
3) Bal recht voor je houden gestrekte arm en door knieën zakken
Op de bank zitten voeten van de grond en bal over spelen
4) Opdruk houding en hesje om en om aan medespeler geven
5) Op hesje gaan liggen en je naar de overkant van de bank trekken met 2 armen.omdraaien en terug
6) Handen op de bank er links af er weer op en rechts af enz.
7) Rugwaarts naar de bank handen op de bank en jezelf laten zakken en weer omhoog
8) Op je rug gaan liggen (op de bank) en je met je armen omhoog drukken
9) Sprijtstand om de bank zitten en bank tillen
10) Op de bank zitten sprijt en op handen en voeten naar de ander kant lopen
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
