1. Warm-up oefeningen [elke 30 seconden]
Joggen
Achteruit rennen met zijpassen
Voorwaarts rennen met knie heffen en hiel aanslag.
Zijwaarts rennen met kruispas
Zijwaarts rennen met armen geheven
Voorwaarts rennen met romp rotaties
Voorwaarts rennen met intermitterend stoppen.
2. Techniek [Één oefeningen tijdens elke training: 4 minuten en 5x 30 seconden]
voetplaatsingsoefeningen en draai- en kapbewegingen
Sprongschotlandingen
3. Balans [Op mat 4 minuten en 2×90 seconden]
Aangooien van de bal [stand op twee benen]
Squats [één of twee benen]
Aangooien van de bal [stand op één been]
Stuiten van de bal met ogen dicht
Elkaar uit balans duwen
4. Kracht [2 minuten en 3 x 10 herhalingen elk]
Één quadriceps oefening:
Squats tot 80graden knie flexie
Loopsprongen
Voorwaartse sprongen
Sprongschot- twee benen landen
Puss-up (2 minuten en 3×10 herhalingen).
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
