1. Warm-up oefeningen [elke 30 seconden]
Joggen
Achteruit rennen met zijpassen
Voorwaarts rennen met knie heffen en hiel aanslag.
Zijwaarts rennen met kruispas
Zijwaarts rennen met armen geheven
Voorwaarts rennen met romp rotaties
Voorwaarts rennen met intermitterend stoppen.
2. Techniek [Één oefeningen tijdens elke training: 4 minuten en 5x 30 seconden]
voetplaatsingsoefeningen en draai- en kapbewegingen
Sprongschotlandingen
3. Balans [Op mat 4 minuten en 2×90 seconden]
Aangooien van de bal [stand op twee benen]
Squats [één of twee benen]
Aangooien van de bal [stand op één been]
Stuiten van de bal met ogen dicht
Elkaar uit balans duwen
4. Kracht [2 minuten en 3 x 10 herhalingen elk]
Één quadriceps oefening:
Squats tot 80graden knie flexie
Loopsprongen
Voorwaartse sprongen
Sprongschot- twee benen landen
Puss-up (2 minuten en 3×10 herhalingen).
Create a resolution to develop your coaching confidence by seizing the opportunity to discover new drills, turn ideas into action and seek advice from the coaching community.
World Rugby has reportedly conceded Aaron Smith's disallowed try in the World Cup final should have stood.
"It is not only useful for staff who are experienced but a valuable tool for those subject staff who have to take teams."
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
