Alles met rechte rug (plank)
1) Handen op de bank 20x opdrukken
2) Voeten op de bank 20x opdrukken
3)Zelfde houding als bij 2 en L knie naar L elleboog en R knie naar R elleboog 2x 10
4) L Knie naar R buiten en opdrukken R Knie naar L buiten en opdrukken 2x10
5) Voten op vaste plek Hand op de bank voor eraf steunend op 2 handen weer op de bank en achter eraf enz
6)2 handen op dekopse kant van de bank opdrukhouding er L eraf 2 handen op de grond en weer op 2 handen en R eraf 2 handen enz 10x L 10x R
7)Voeten op de bank 5 cirkels lopen op de handen
8) Allemaal een bal bal overgeven strekken en bal weer overgeven enz
9) Maak cirkel dicht bij elkaar in de opdrukhoudng met ieder een bal en die doorrollen Links om 2x rond R om 2x rond
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
