1) Handen op de bank en 15x opdrukken plank
2) voeten op de bank handen op de vloer plank 15 x opdrukken
3) Mediciin bal van uit liggen op de grond opkomen en doorgeven aan de ander aan de ander kant die doet het zelfde. 15x ( 30)
4) Links rechts bank op af 50x
5) sprijdstand over bank 50x op af
6) 2 rijen achter de bank je naar de overkant trekken met je armen 3x
7) tweebanken op elkaar 1 gaat er op zitten voeten van de vloer en vangt de medicienbal op en speeld terug met tweehanden ieder 30x en dan wissel
8) 5 tallen een bank ga op de grond zitten allemaal aan de zelfde kant til de bank tegelijk op en zet hem aan de ander kant neer 5x elke kant let op samen werken
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
