1
1a Op mat liggen voet onder de bank haken en met armen over elkaar je hoofd naar de knie brengen.
1b Op je buik op de bank liggen en je naar boven treken
1c Op je rug op de bank liggen de bank boven je hoofd vasthouden en je benen gestrekt naar je gezicht halen.
2
2a Opdrukken op de bal een links een rechts
2b twee handen op de bal opdrukken
2c Op je achterste zitten bennen van de grond bal van links naar recht grond aantikken.
3
3a Touwtjespringen 2 benen tegelijk
3b Linkerbeen
3c rechter been
4
Linker voet voor rechter achter springen en landen op rechter voor linker achter.
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
