thema's : conditie / kracht
individueel
materialen : bal, touwtje, medicinebal, bank
A bank, ligsteun ervoor
een hand erop zetten, andere erbij zetten, 1 hand eraf, andere er ook af
3 SERIES 25 HERHALINGEN
B medicinebal tegen muur werpen (matje), zo hard mogelijk
- staand li handig 1 SERIES 10 HERHALINGEN
- staand re handig 1 SERIES 10 HERHALINGEN
- ruglig, opkomen, 2 handig 1 SERIES 10 HERHALINGEN
- buiklig, 2 handig 1 SERIES 10 HERHALINGEN
C touwtje springen, 2 benig
2 SERIES 50 HERHALINGEN
D 2 paaltjes, 3 mtr uit elkaar
- schuiven 2 SERIES 10 HERHALINGEN
- voor-achterwaarts lopen 2 SERIES 10 HERHALINGEN
E 6 paaltjes, 2,5 mtr uit elkaar, van paaltje naar paaltje snel uitstappen, sprint terug naar paal
1 SERIES 3 HERHALINGEN
F buiklig voor muur, 2 mtr afstand, opstaan, muur zo hoog mogelijk aantikken
2 SERIES 7 HERHALINGEN
G hordezit li, opstaan, hordezit re
2 SERIES 20 HERHALINGEN
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
