Handball: circuit keepers

Werktijd : 30 tot max.45 sec. Rusttijd : 15 tot 30 sec. Station 1: Voor en achterwaarts loop tussen doellijn en 4-meter lijn, aan- sluitend afweerbewegingen halfhoog links en rechts, etc. . Station 2: Over een op kniehoogte voor het lichaam gehouden stok heen stappen en terug. stok Station 3: Met de rug naar de wand gericht een med. bal door de gespreide benen tegen de wand werpen en hem na een halve draaiing weer vangen. med.bal Station 4: Voor een dikke zachte mat afweerbewegingen uitvoeren links onder en rechts onder. mat of doel Station 5: Zijwaartse bewegingen tussen twee lijnen. waarbij steeds bij deze punten een med.bal tegen de wand geworpen wordt en weer gevangen en neergelegd. med.bal Station 6: Wandelligsteun langs de kleine kasten. waarop met een hand opge- drukt wordt en drie ligsteunen uitgevoerd worden. kasten of banken Station 7: Afweerbewegingen links hoog en rechts hoog. . Station 8: In buikligging, armen zijwaarts de voeten afwisselend naar de ge- lijkzijdige hand brengen. . Station 9: Spreidsprong over een dwars neergezet kastdeel, rol voorwaarts, door het volgende kastdeel kruipen, rol voorwaarts, spreidsprong. etc. 2 kastdelen Station 10: Vanuit l1gsteun, de voeten liggen op een kleine kast met de beide handen opdrukken en op de andere kleine kast kruipen en dan weer terug. 2 kastdelen