Werktijd : 30 tot max.45 sec.
Rusttijd : 15 tot 30 sec.
Station 1:
Voor en achterwaarts loop tussen doellijn en 4-meter lijn, aan- sluitend afweerbewegingen halfhoog links en rechts, etc.
.
Station 2:
Over een op kniehoogte voor het lichaam gehouden stok heen stappen en terug. stok
Station 3:
Met de rug naar de wand gericht een med. bal door de gespreide benen tegen de wand werpen en hem na een halve draaiing weer vangen. med.bal
Station 4:
Voor een dikke zachte mat afweerbewegingen uitvoeren links onder en rechts onder. mat of doel
Station 5:
Zijwaartse bewegingen tussen twee lijnen. waarbij steeds bij deze punten een med.bal tegen de wand geworpen wordt en weer gevangen en neergelegd. med.bal
Station 6:
Wandelligsteun langs de kleine kasten. waarop met een hand opge- drukt wordt en drie ligsteunen uitgevoerd worden. kasten of banken
Station 7:
Afweerbewegingen links hoog en rechts hoog. .
Station 8:
In buikligging, armen zijwaarts de voeten afwisselend naar de ge- lijkzijdige hand brengen.
.
Station 9:
Spreidsprong over een dwars neergezet kastdeel, rol voorwaarts, door het volgende kastdeel kruipen, rol voorwaarts, spreidsprong. etc. 2 kastdelen
Station 10:
Vanuit l1gsteun, de voeten liggen op een kleine kast met de beide handen opdrukken en op de andere kleine kast kruipen en dan weer terug. 2 kastdelen
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
