Handball: circuit keepers

Werktijd : 30 tot max.45 sec. Rusttijd : 15 tot 30 sec. Station 1: Keeper springt vanuit hurkzit op een kleine bank of kast. daarna. beidbenig op een springplank en probeert in de afsprong met beide handen de onderkant van de basket aan te raken. bank of kast, springplank Station 2: Keeper komt vanuit rugligging omhoog en werpt een med.bal tegen de wand. med.bal Station 3: Keeper maakt in hurkzit met med.bal boven het hoofd houdend kleine zijwaartse sprongen van doelpaal naar doelpaal. doel of paaltjes, med.bal Station 4: Keeper staat 3 meter met de rug voor de wand, werpt een bal door de gespreide benen, draait zich en probeert de bal onder controle te krijgen. bal Station 5: Vanaf de 6-meter lijn werpt de keeper een bal tot bij de middel- lijn en probeert hem dan zo snel mogelijk onder controle te krijgen. voordat de bal 2x de grond aanraakt. bal Station 6: Keeper kruipt door het eerste kastdeel en springt over het tweede deel in spreidsprong. 2 kastdelen Station 7: Keeper maakt vanuit zijwaartse beweging in wissel voetafweer links en rechts. . Station 8: Keeper staat in doel. houdt zich met beide handen aan de doellat vast en slingert afwisselend het rechter en linkerbeen naar de doelbovenhoek. doel Station 9: Keeper houdt een been op de bok en springt met het andere been om de bok, na iedere keer been wisselen. bok Station 10: Keeper werpt vanaf merklijn een bal tegen de wand, springt tot de volgende merklijn en probeert de bal zo snel mogelijk onder controle te krijgen. bal