Werktijd : 30 tot max.45 sec.
Rusttijd : 15 tot 30 sec.
Station 1:
Keeper springt vanuit hurkzit op een kleine bank of kast. daarna. beidbenig op een springplank en probeert in de afsprong met beide handen de onderkant van de basket aan te raken. bank of kast, springplank
Station 2:
Keeper komt vanuit rugligging omhoog en werpt een med.bal tegen de wand. med.bal
Station 3:
Keeper maakt in hurkzit met med.bal boven het hoofd houdend kleine zijwaartse sprongen van doelpaal naar doelpaal. doel of paaltjes, med.bal
Station 4:
Keeper staat 3 meter met de rug voor de wand, werpt een bal door de gespreide benen, draait zich en probeert de bal onder controle te krijgen. bal
Station 5:
Vanaf de 6-meter lijn werpt de keeper een bal tot bij de middel- lijn en probeert hem dan zo snel mogelijk onder controle te krijgen. voordat de bal 2x de grond aanraakt. bal
Station 6:
Keeper kruipt door het eerste kastdeel en springt over het tweede deel in spreidsprong. 2 kastdelen
Station 7:
Keeper maakt vanuit zijwaartse beweging in wissel voetafweer links en rechts.
.
Station 8:
Keeper staat in doel. houdt zich met beide handen aan de doellat vast en slingert afwisselend het rechter en linkerbeen naar de doelbovenhoek. doel
Station 9:
Keeper houdt een been op de bok en springt met het andere been om de bok, na iedere keer been wisselen. bok
Station 10:
Keeper werpt vanaf merklijn een bal tegen de wand, springt tot de volgende merklijn en probeert de bal zo snel mogelijk onder controle te krijgen. bal
Wing players operate in the most demanding shooting position on a handball court, where acute angles and a close goalkeeper make finishing a specialist skill. This article breaks down the technique, decision-making, and training progressions that coaches need to develop elite wing finishing.
The transition from attack to defence is the most vulnerable moment in handball. This article examines the 3-second recovery principle, the specific roles players must adopt during transition, and the training scenarios that build a team's ability to recover defensive shape under pressure.
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
