Werktijd : 30 tot max.45 sec.
Rusttijd : 15 tot 30 sec.
Station 1:
Vanuit uitgangshouding naar de aangegeven posities sprinten, de bal oppakken en hem naar de trainer in het andere doel werpen,dan achterwaarts sprinten, in uitgangshouding, etc. bal
Station 2:
Keeper staat op een lage kast en rolt op schouderhoogte een gewicht, dat bevestigd is aan een touw, op en af. kast of bank,gewicht aan touw
Station 3:
Tussen twee merkstrepen voor- en achterwaarts lopen.
Station 4:
Vanuit buikligging snel opstaan en met beide handen, twee mar-keringen op de muur aanraken.
Station 5:
Afwisselend hordenzit rechts en links. .
Station 6:
Zijwaartse bewegingen langs de 6-meter lijn. .
Station 7:
Twee med.ballen, ??n tussen de voeten geklemd, andere in de handen,en nu knipmesbewegingen doorvoeren. 2 medicineballen
Station 8:
Afweerbewegingen links laag en rechts, uitgevoerd tussen tweelijnen.
Station 9:
Bal hoog werpen, rol voorwaarts maken en bal vangen. bal
Station 10:
Strekworpen tegen de wand met een 800-gram bal (werner vic bal). Zware bal of medicinebal
Save yourself a scare this Halloween and ensure your session runs smoothly. No chaos, no fright, just structure.
As the Lions tour approaches with their first tour game this Friday against Argentina, we look ahead at what the fans can expect to see from both sides as the tour in Australia approaches...
Introducing the Sportplan FootballBot. Your new coaching partner that has all the answers to the questions you may have...
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
