Werktijd : 30 tot max.45 sec.
Rusttijd : 15 tot 30 sec.
Station 1:
Vanuit uitgangshouding naar de aangegeven posities sprinten, de bal oppakken en hem naar de trainer in het andere doel werpen,dan achterwaarts sprinten, in uitgangshouding, etc. bal
Station 2:
Keeper staat op een lage kast en rolt op schouderhoogte een gewicht, dat bevestigd is aan een touw, op en af. kast of bank,gewicht aan touw
Station 3:
Tussen twee merkstrepen voor- en achterwaarts lopen.
Station 4:
Vanuit buikligging snel opstaan en met beide handen, twee mar-keringen op de muur aanraken.
Station 5:
Afwisselend hordenzit rechts en links. .
Station 6:
Zijwaartse bewegingen langs de 6-meter lijn. .
Station 7:
Twee med.ballen, ??n tussen de voeten geklemd, andere in de handen,en nu knipmesbewegingen doorvoeren. 2 medicineballen
Station 8:
Afweerbewegingen links laag en rechts, uitgevoerd tussen tweelijnen.
Station 9:
Bal hoog werpen, rol voorwaarts maken en bal vangen. bal
Station 10:
Strekworpen tegen de wand met een 800-gram bal (werner vic bal). Zware bal of medicinebal
Handball demands explosive power, repeated sprint ability, and the strength to compete physically for 60 minutes. Sport-specific conditioning develops the athletic qualities that underpin elite performance.
Handball matches are won and lost in critical moments. Mental toughness determines who executes under pressure, who recovers from setbacks, and who maintains concentration throughout 60 intense minutes.
Deception is the great equaliser in handball. Smaller, less powerful players can beat defenders through feints and misdirection. Mastering these skills creates breakthrough opportunities against even the most organised defences.
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
