Duas filas com bolas, sendo que o primeiro jogador da fila dos extremos não deve ter bola.
O extremo faz um corte L para receber a bola na extensão da linha de lance livre. Para receber a bola deve plantar primeiro o pé mais para fora, neste caso o pé direito, e ao mesmo que pivota com o mesmo para assumir a tripla ameaça deve rodar a bola até debaixo dos joelhos e atacar a tabela com drible com a mão esquerda pela linha do garrafão para converter o lay up.
Estes movimentos devem ser executados em simultâneo e de modo explosivo, assumindo-se uma posição bem abaixada, sendo que mais precisamente o ombro do atacante deve ficar ao nível da cintura do defesa.
Após fazer o passe, o distribuidor faz um corte V e planta o pé direito primeiro para receber a bola. Assume a tripla ameaça e simula um lançamento, tendo depois de atacar a tabela com passo cruzado pelo lado contrário e driblando com a mão direita para finalizar com lançamento do elbow.
Pode-se também simular que o extremo encontra um defesa pela frente, parando e lançando logo abaixo da tabela, entre outras opções (eurostep, floater, up and under, reverse lay up).
Pode ser também corte V e corte V, de preferência com lançamento, entre outros tipos de cortes.
O exercício pode ser executado do lado contrário e aplicando-se os movimentos inversos.
Os jogadores devem rodar de uma fila para a outra, ganhando os seus próprios ressaltos após os lançamentos e levando as bolas para as filas aonde se dirigem.
Create a resolution to develop your coaching confidence by seizing the opportunity to discover new drills, turn ideas into action and seek advice from the coaching community.
World Rugby has reportedly conceded Aaron Smith's disallowed try in the World Cup final should have stood.
"It is not only useful for staff who are experienced but a valuable tool for those subject staff who have to take teams."
Register for FREE and get coaching tips, top drills, session and more every week!
